Antarpapua.com – Ada banyak manfaat rujak buah yang bisa kamu peroleh, mulai dari mencegah sembelit, menurunkan kadar gula darah, sampai mengatasi keluhan pegal-pegal. Semua manfaat ini berasal dari aneka buah warna-warni yang terdapat dalam seporsi rujak buah.
Rujak buah umumnya terdiri dari beragam jenis buah, seperti jambu air, nanas, mentimun, kedondong, jambu kristal, mangga muda, pepaya muda, dan belimbing. Sebagai pelengkapnya, irisan buah-buahan tersebut dicampur dengan sambal kacang pedas manis yang membuat rasa rujak buah makin sempurna.
Rujak buah termasuk ke dalam camilan sehat yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Selain sebagai sumber serat, rujak buah juga memberikan banyak manfaat kesehatan, antara lain melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, mengurangi kadar gula darah, membantu mengurangi berat badan, sampai menjaga kesehatan jantung.
Daftar Manfaat Rujak Buah bagi Kesehatan
Rujak buah sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan sebelum waktu makan utama tiba. Selain enak dan menyegarkan, rujak buah juga memberikan banyak manfaat kesehatan berikut ini:
1. Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit
Sebagai sumber serat, aneka buah yang terdapat dalam rujak buah sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran cerna. Mengonsumsi serat yang cukup setiap hari bisa membuat BAB lancar dan mencegah sembelit.
Memiliki saluran cerna yang sehat sangat penting untuk mengurangi risiko terjadinya kanker usus.
2. Membuat perut kenyang lebih lama
Selain baik untuk kesehatan saluran cerna, serat dalam rujak buah juga bisa membuat perut kenyang lebih lama, lho. Karena manfaat ini, rujak buah sangat cocok dijadikan camilan sehat untuk mengganjal perut sebelum waktu makan utama tiba.
3. Mengurangi berat badan
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, serat bisa membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat dalam rujak buah juga bisa menekan nafsu makan sehingga kamu tidak akan makan berlebihan ketika waktu makan utama tiba.
Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, secara tidak langsung porsi makan pun akan berkurang. Jika dilakukan secara rutin dan dibarengi dengan berolahraga minimal 30 menit sehari, berat badanmu pun bisa berangsur turun, lho.
4. Menjaga kesehatan jantung
Asupan serat yang cukup, khususnya serat larut, bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah. Dengan berkurangnya kolesterol jahat di dalam tubuh, jantung pun akan lebih sehat sehingga risiko terjadinya penyakit jantung, seperti stroke, akan berkurang.
5. Mengurangi kadar gula darah
Kandungan mineral dan serat di dalam buah-buahan juga baik untuk mengontrol kadar gula darah. Memiliki kadar gula darah yang normal sangat penting untuk mencegah penyakit diabetes.
Malahan, buah jambu biji, nanas, dan pir, yang dikonsumsi dalam jumlah wajar sangat aman untuk penderita diabetes.
6. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat rujak buah selanjutnya adalah menjaga kesehatan kulit. Ini karena buah-buahan di dalam rujak buah mengandung vitamin C dan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit, menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini pada kulit, serta meningkatkan kolagen agar kulit lebih kenyal.
7. Menjaga kesehatan mata
Pepaya dan mangga diketahui mengandung vitamin A. Di dalam tubuh, vitamin ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Dengan demikian, mengonsumsi rujak yang berisi buah pepaya dan mangga akan membantu memenuhi kebutuhan tubuhmu akan vitamin A dan menjaga mata tetap sehat.
8. Memperkuat tulang
Selain mengandung beberapa vitamin, buah-buahan di dalam rujak buah juga mengandung sejumlah mineral yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang, seperti kalsium, kalium, dan magnesium.
9. Mengurangi keluhan pegal-pegal
Jambu biji, jambu air, dan nanas, termasuk buah-buahan yang mengandung kalium. Mineral ini dibutuhkan untuk membantu otot berkontraksi dengan baik, menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh, serta mengurangi keluhan pegal-pegal.
10. Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, dan sejumlah mineral yang terkandung di dalam seporsi rujak buah sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting agar kamu tidak mudah terpapar penyakit.
Selain itu, manfaat rujak buah juga bisa memberikan pasokan energi untuk mendukung aktivitasmu yang padat. Ini karena buah-buahan dan sambal kacang rujak buah mengandung sejumlah kalori yang bisa membuat tubuhmu lebih berenergi.
Meski manfaat rujak buah sangat banyak, kamu tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ini berlebihan ya, apalagi jika sambal kacangnya terlalu pedas. Mengonsumsi banyak buah bisa menyebabkan perut bergas dan kembung, sedangkan sambal pedas bisa menyebabkan asam lambung naik dan diare.
(*alodokter.com/Antarpapua.com)
