Timika, Antarpapua.com – Padatnya aktivitas sehari-hari mungkin membuatmu lupa untuk menjaga kesehatan diri. Tak jarang, rutinitas itu juga membuatmu makan sembarangan dan mengabaikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Kalau dilakukan terus-menerus, hal ini bisa membuatmu jadi mudah sakit.
Menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bernutrisi, tidur cukup, atau mengelola stres dengan baik, sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Untuk mendukung aktivitas sehari-hari yang sangat padat, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat ini setiap hari.
Sederet Tips agar Sehat Setiap Hari
Kebiasaan sehat yang dilakukan setiap hari akan berdampak baik untuk kesehatan, baik mental maupun fisik. Namun, tidak semua orang paham bagaimana cara menerapkannya. Nah, di bawah ini adalah beragam tips sehat yang bisa dan perlu dijadikan bagian dari rutinitasmu setiap hari:
1. Konsumsi makanan bergizi
Menu makanan yang dikatakan bergizi lengkap perlu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Kandungan gizi ini dibutuhkan agar organ-organ tubuh berfungsi dengan baik, sehingga tubuh tetap sehat.
Beberapa contoh makanan yang mengandung nutrisi tersebut adalah nasi, kentang, roti gandum, daging, ikan, telur, aneka sayur dan buah, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Supaya tidak bosan, kamu bisa mengonsumsinya secara berselang-seling setiap hari dengan jenis menu dan cara memasak yang berbeda.
2. Minum air yang cukup
Orang dewasa membutuhkan asupan cairan sekitar 2–3 liter per hari. Kebutuhan akan cairan ini perlu dipenuhi karena setiap proses di dalam sel, jaringan, dan organ tubuh memerlukan air.
Oleh karena itu, kamu perlu minum air putih yang cukup, setidaknya 8 gelas per hari, supaya badanmu tetap bugar dalam menjalani kegiatan sehari-hari dan tidak mengalami dehidrasi. Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan asupan cairan dari susu, jus buah dan sayur, atau makanan berkuah.
3. Rutin berolahraga
Padatnya aktivitas bukan berarti kamu boleh mengabaikan olahraga, ya. Tidak perlu sampai berolahraga di pusat kebugaran atau gym dengan peralatan yang lengkap, kok. Olahraga di rumah saja juga sudah cukup, asalkan dengan cara yang benar dan dilakukan secara rutin.
Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Beberapa di antaranya adalah yoga, push up, plank, atau sekadar naik turun tangga. Yang terpenting, lakukan olahraga yang kamu sukai selama minimal 30 menit setiap hari.
4. Tidur yang cukup
Tubuh perlu beristirahat yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik. Jadi, sepadat apa pun aktivitas yang kamu lakukan setiap hari, usahakan untuk tetap beristirahat dan tidur yang cukup.
Selain mengistirahatkan tubuh, tidur juga membantu tubuh untuk memperbaiki kerusakan sel dan jaringan, serta meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit.
5. Luangkan waktu untuk “me time”
Walaupun sibuk, kamu tetap perlu meluangkan waktu untuk “me time”. Di saat yang khusus untuk diri sendiri ini, lakukanlah hal-hal yang kamu sukai, seperti merajut, membaca buku, melukis, berkebun, memasak, atau menonton film.
Kegiatan ini tidak hanya membuat perasaanmu lebih baik, tetapi juga bisa menumbuhkan rasa percaya dirimu, meningkatkan produktivitasmu dalam bekerja, dan meredakan stres yang kamu alami karena masalah di rumah atau di tempat kerja.
Semua manfaat tersebut sangat baik untuk kesehatan mentalmu, yang secara tidak langsung juga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuhmu.
6. Batasi konsumsi makanan berminyak dan minuman manis
Apakah kamu suka makan gorengan? Kalau iya, batasi jumlah konsumsinya mulai sekarang ya. Sebab, terlalu banyak makan gorengan bisa membuat tenggorokanmu iritasi dan terasa nyeri.
Selain gorengan, batasi pula jumlah konsumsi minuman manis, seperti kopi kekinian atau bubble tea. Soalnya, terlalu sering minum minuman manis bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun.
Kalau daya tahan tubuh menurun, mulut dan tenggorokan pun jadi rentan terinfeksi virus penyebab sakit tenggorokan. Kondisi ini bisa menimbulkan gejala demam, sakit kepala, nyeri tenggorokan, dan kelelahan. Kalau sudah begitu, aktivitasmu sehari-hari pun bisa jadi terganggu.
Selain keenam cara di atas, kamu juga perlu menjaga kesehatan mulut. Sebab, gigi dan mulut yang sehat merupakan awal dari kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena di sinilah proses pengolahan asupan nutrisi bagi tubuhmu dimulai.
Jadi, pastikan untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan menggosok gigi 2 kali sehari, menggunakan obat kumur yang mengandung povidone-iodine 1%, dan rutin melakukan pemeriksaan ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali.
Penggunaan obat kumur yang mengandung povidone-iodine 1% sangat penting untuk dilakukan, lho. Soalnya, tidak hanya membuat gigi dan mulut bersih, berkumur dan ber-gargle dengan obat kumur seperti ini bisa mencegah dan meredakan sakit tenggorokan, serta membunuh kuman penyebab infeksi. Bonusnya, napasmu juga akan lebih segar.
Yuk, mulai terapkan tips agar tetap sehat di atas setiap hari, supaya tubuh selalu fit. Bila tubuhmu sehat, pikiranmu segar, kondisi fisik dan mentalmu pun prima, kamu bisa melakukan beragam aktivitas dan menyelesaikan semua pekerjaanmu dengan hasil yang jauh lebih baik.
Namun, ingat, kalau kamu merasa sedang tidak enak badan dan butuh istirahat, jangan memaksakan diri. Berhentilah sejenak dari aktivitas-aktivitas tersebut.
(*alodokter.com/Antarpapua.com)
