Antarpapua.com – Mengonsumsi camilan sehat di sela waktu makan dapat membuat tubuh merasa tetap kenyang dan lebih berenergi. Selain itu, nafsu makan juga dapat ditekan, sehingga makan berlebihan tidak terjadi. Agar tubuh tetap langsing, ada beberapa camilan sehat yang bisa menjadi pilihan.
Camilan umumnya dikaitkan dengan makanan manis, seperti kue, biskuit, dan es krim. Padahal, camilan seperti itu kurang sehat karena tinggi kalori dan banyak mengandung lemak dan gula. Camilan-camilan tersebut juga tidak banyak mengandung nutrisi penting bagi tubuh, seperti protein, vitamin, dan mineral.
Jika sedang menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi camilan sehat yang kaya akan nutrisi tetapi rendah kalori. Mengonsumsi camilan sehat akan membuat Anda lebih mudah mengontrol porsi dan nafsu makan, sehingga berat badan tidak naik dan justru bisa turun.
Berbagai Pilihan Camilan Sehat
Camilan sehat idealnya mengandung beragam nutrisi, termasuk protein dan serat. Protein berperan penting dalam pembentukan otot, peningkatan metabolisme, dan pembakaran kalori. Sementara itu, serat dapat melancarkan pencernaan dan membuat tubuh menjadi kenyang lebih lama.
Jika ingin mengonsumsi camilan sehat yang bisa membantu diet Anda, pilihlah camilan yang setidaknya mengandung 10 gram protein 5 gram serat. Pilih juga camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan aneka vitamin serta mineral. Selain itu, pilih camilan yang kadar kalorinya tidak dari 200 kalori.
Berikut ini adalah pilihan camilan sehat agar tubuh tetap langsing:
1. Rujak
Rujak adalah camilan sehat yang terdiri dari beragam buah-buahan. Beberapa jenis buah yang umum terdapat di dalam camilan sehat ini adalah pepaya, nanas, mangga muda, bengkuang, dan jambu air.
Dengan mengonsumsi rujak, Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi sekaligus, seperti serat dan vitamin. Kedua nutrisi tersebut dapat mendukung program penurunan berat badan yang Anda jalani sekaligus menjaga tubuh tetap langsing.
2. Jagung rebus
Kandungan serat di dalam jagung membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk mengonsumsi camilan bisa berkurang. Untuk mengolah jagung menjadi camilan sehat, Anda cukup merebusnya tanpa tambahan bahan lain, seperti susu kental manis, mentega, serta keju.
3. Pisang kukus
Buah yang satu ini juga bisa Anda jadikan sebagai camilan sehat. Pasalnya, pisang kaya akan serat tetapi rendah lemak. Serat dapat membuat Anda menahan lapar lebih lama, serta mengurangi konsumsi camilan tidak sehat yang bisa meningkatkan berat badan.
Mengolah pisang dengan cara dikukus bisa menjadi pilihan camilan sehat yang nikmat. Namun, hindari olahan pisang yang digoreng atau telah ditambahkan susu kental manis dan meses.
4. Kuaci
Camilan sehat yang terbuat dari biji bunga matahari ini kaya akan nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, seperti protein dan serat. Oleh karena itu, kuaci sering kali dikonsumsi sebagai camilan sehat untuk menurunkan atau menjaga berat badan.
5. Bubur kacang hijau
Kacang hijau kaya akan serat dan protein yang membantu Anda menurunkan berat badan. Pasalnya, kedua nutrisi tersebut dapat menekan produksi hormon yang menyebabkan rasa lapar.
Dengan mengonsumsi bubur kacang hijau, Anda dapat mengurangi konsumsi camilan yang tidak sehat dan mengandung banyak kalori. Hasilnya, tubuh langsing pun bisa Anda miliki.
Namun, pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula maupun santan ke dalam bubur kacang hijau. Hal ini dilakukan agar manfaat kacang hijau sebagai camilan sehat bisa diperoleh secara maksimal.
6. Bubur ketan hitam
Jenis bubur lain yang dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat adalah bubur ketan hitam. Sama seperti camilan sehat lainnya, bubur ketan hitam juga mengandung protein dan serat yang bisa membantu menurunkan berat badan.
7. Granola bar
Granola adalah campuran berbagai bahan makanan yang kaya akan serat, seperti oat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Granola sering kali diolah menjadi granola bar yang dapat dikonsumsi kapan saja dan di mana saja.
Karena tingginya kandungan serat di dalam granola bar, camilan sehat ini bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap langsing.
8. Biskuit rendah gula dan lemak
Mengonsumsi gula dan lemak berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, pilihlah camilan sehat yang rendah gula maupun lemak, seperti biskuit rendah gula dan lemak. Biskuit yang mudah dijumpai di pasaran tersebut bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Agar lebih sehat, Anda juga bisa coba membuat kue atau biskuit dari tepung almond.
Dengan menjaga asupan nutrisi dan porsi makan yang tepat, ditambah melakukan olahraga teratur dan menjalani gaya hidup yang sehat, Anda bisa mencapai berat badan yang diinginkan.
Jika Anda ingin tahu jenis camilan sehat lainnya yang baik untuk dikonsumsi saat diet, atau jika Anda sulit menurunkan berat badan meskipun sudah menjaga pola makan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
(*alodokter.com/Antarpapua.com)
