Antarpapua.com – Minum air putih untuk menurunkan berat badan bukanlah mitos belaka, karena beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang positif. Namun, agar hasilnya optimal, Anda perlu menerapkan cara yang tepat.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Manfaat ini akan lebih efektif jika diiringi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Air Putih
1. Minum 2 Gelas Air Putih 30 Menit Sebelum Makan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum 500 ml air putih (2 gelas) 30 menit sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori. Pada orang dewasa, kebiasaan ini terbukti dapat menurunkan berat badan dalam 12 minggu, dengan penurunan berat badan hingga 44% dibandingkan dengan yang tidak melakukannya. Minum air putih sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan porsi makan.
2. Minum Air Putih dan Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Minum air putih yang dibarengi dengan konsumsi buah dan sayur dapat membantu menurunkan berat badan. Buah dan sayur mengandung air dan serat tinggi, memberikan efek kenyang lebih lama, serta rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Kombinasi ini dapat membantu menurunkan berat badan sambil memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
3. Minum Air Putih Saat Merasa Lapar
Ketika merasa lapar, Anda cenderung makan berlebihan. Memperbanyak konsumsi air putih saat lapar dapat membantu mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan makanan tinggi kalori. Jika ingin ngemil, pilih camilan sehat seperti buah segar, yoghurt plain, popcorn tanpa garam, atau kacang-kacangan seperti almond dan mete.
4. Hindari Minuman Kemasan Saat Haus
Saat haus, lebih baik memilih air putih daripada minuman kemasan yang tinggi gula dan perasa tambahan. Minuman kemasan biasanya mengandung kalori tinggi, yang dapat menambah berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik atau olahraga.
Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, idealnya Anda perlu minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih per hari. Jika bosan dengan rasa tawar air putih, Anda bisa membuat infused water dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti lemon, mentimun, nanas, atau stroberi untuk memberikan rasa dan aroma yang menyegarkan.
Minum banyak air putih memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan lebih maksimal jika diiringi dengan pola hidup sehat. Jika sudah menerapkan pola hidup sehat dan minum banyak air putih namun masih sulit mencapai berat badan ideal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan tips dan menu diet sehat yang tepat.
(*alodokter.com /Antarpapua.com)
