“Tips Efektif dan Jenis Latihan Terbaik”
Antarpapua.com – Cara menurunkan berat badan tidak hanya melibatkan perubahan kebiasaan makan, tetapi juga memerlukan peningkatan rutinitas olahraga.
Olahraga penurun berat badan harus dilakukan secara teratur dan tepat untuk membantu mencapai berat badan ideal.
Berbagai jenis olahraga, seperti berenang, berjalan kaki, dan latihan kekuatan, dapat dicoba untuk meraih hasil optimal.
| Baca Juga : 10 Tips untuk Hidup Sehat dan Bahagia
Berikut adalah beberapa tips dan cara olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan:
Menerapkan NEAT (Non-Exercise Thermogenesis Activity):
NEAT adalah segala aktivitas fisik sepanjang hari yang dapat membakar kalori, seperti berjalan-jalan dengan hewan peliharaan atau membawa belanjaan. Mengukur NEAT dapat dilakukan dengan pedometer atau monitor aktivitas. Pemula dapat mulai dengan menargetkan 10.000 langkah per hari dan secara bertahap meningkatkan hingga 15.000 atau 20.000 langkah.
Memilih Jenis Latihan yang Tepat:
Mulailah berolahraga setelah tubuh beradaptasi dengan pengurangan kalori. Olahraga konsisten membantu membakar lebih banyak kalori, mempercepat penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai dengan kebugaran tubuh.
Konsistensi dalam Berolahraga:
Konsistensi sangat penting; lakukan olahraga selama lima hingga enam hari seminggu. Beristirahat minimal satu hari dalam seminggu membantu pemulihan otot. Variasikan jenis olahraga untuk hasil maksimal, seperti latihan aerobik dan kekuatan.
Lebih Banyak Bergerak, Lebih Sedikit Duduk:
Duduk dalam waktu lama sudah terbukti dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, kanker, dan kematian dini. Perubahan kebiasaan juga diperlukan.
Berolahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan karena Anda juga perlu melakukan perubahan kebiasaan.
| Baca Juga : 6 Cara Mencegah Hipertensi sejak Dini
Jenis Olahraga Penurun Berat Badan:
- Jalan Kaki: Latihan berdampak rendah yang nyaman dan praktis.
- Jogging atau Lari: Membakar lemak visceral dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Bersepeda: Tidak membebani tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran.
- Latihan Kekuatan: Membangun otot dan membantu mempertahankan berat badan.
- Latihan Interval (HIIT): Membakar lebih banyak kalori dengan latihan intensitas tinggi.
- Berenang: Membakar kalori, mengurangi lemak, dan meningkatkan fleksibilitas.
- Yoga: Kombinasi aktivitas fisik dan meditasi untuk penurunan berat badan.
- Pilates: Menguatkan inti dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Lompat Tali: Cepat menurunkan berat badan, melatih otot, dan terjangkau.
- Naik Tangga: Menurunkan berat badan dengan biaya rendah dan serbaguna.
- Kickboxing: Membakar kalori, membentuk otot, dan mengurangi stres.
Konsultasikan dengan Dokter:
Penting untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh atau berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
Menurunkan berat badan tidak hanya tentang olahraga, tetapi juga melibatkan pola makan sehat dan konsistensi dalam gaya hidup aktif. Dengan kombinasi yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (*)