Antarpapua.com – Sakit kepala sebelah atau migrain merupakan kondisi yang sering dialami banyak orang dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab migrain beragam, mulai dari faktor genetika, pola makan, stres, hingga kurang tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah sakit kepala sebelah agar tidak mengganggu produktivitas.
1. Pola Makan Sehat
Makanan dan minuman tertentu dapat memicu migrain, seperti kafein, alkohol, makanan tinggi MSG, serta makanan olahan. Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya magnesium dapat membantu mencegah serangan migrain.
2. Cukup Istirahat dan Tidur Teratur
Kurang tidur atau tidur yang tidak teratur bisa menjadi pemicu utama migrain. Pastikan untuk tidur minimal 7–8 jam setiap malam dan menjaga pola tidur yang konsisten.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres merupakan faktor utama pemicu migrain. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-jalan dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mencegah sakit kepala.
4. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala sebelah. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau senam ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi risiko migrain.
6. Hindari Paparan Cahaya Terlalu Terang dan Layar Gadget Berlebihan
Paparan cahaya terang dan layar gadget dalam waktu lama dapat memperparah migrain. Gunakan mode perlindungan mata pada perangkat elektronik dan istirahatkan mata secara berkala.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari pemicu migrain, risiko sakit kepala sebelah dapat dikurangi. Jika migrain terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (AP)