Antarpapua.com – Hiking adalah aktivitas mendaki di alam terbuka yang bertujuan untuk olahraga sekaligus rekreasi, sehingga baik untuk kesehatan mental. Namun, tidak hanya itu, aktivitas ini juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari menurunkan berat badan hingga meningkatkan kemampuan otak.
Hiking biasanya dilakukan di perbukitan atau gunung yang tidak tinggi. Berbeda dengan trekking, jalur hiking sudah ditentukan dengan papan penunjuk yang jelas, medan yang dilalui tergolong mudah, dan jarak yang ditempuh pendek. Sementara itu, trekking umumnya lebih menantang karena medannya sulit dan perjalanannya lebih panjang.
Meski hampir sama seperti berjalan kaki, hiking menyajikan pemandangan alam yang indah dan aktivitas mendaki sehingga memberikan sensasi petualangan dan pengalaman baru yang baik bagi kebugaran tubuh dan kesehatan mental.
Inilah Manfaat Hiking
Ada banyak manfaat hiking yang bisa Anda dapatkan untuk kesehatan tubuh. Manfaat ini umumnya didapat dari berjalan kaki saat melakukan hiking. Berikut ini adalah manfaat hiking yang bisa Anda dapatkan:
1. Menurunkan berat badan
Hiking adalah kegiatan yang baik untuk membakar kalori sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Manfaat yang dapat diperoleh sama seperti berjalan kaki. Dengan hanya berjalan kaki selama 30 menit, Anda bisa membakar setidaknya 100–200 kalori. Makin cepat langkah kaki Anda, makin banyak pula kalori yang terbakar.
Oleh karena itu, kegiatan hiking dapat membantu Anda mengontrol berat badan sehingga membantu tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.
2. Meningkatkan kekuatan tulang
Manfaat hiking lainnya adalah meningkatkan kesehatan tulang. Mendaki bisa membuat kalsium di dalam tulang bertahan lebih lama sehingga kepadatan tulang pun terjaga. Bahkan, terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa hiking dapat mencegah osteoporosis.
Hiking juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang belakang, terutama jika Anda melakukannya dengan membawa ransel. Tidak hanya itu, kegiatan outdoor ini juga dapat membangun otot kaki dan paha yang kuat sehingga mampu menjaga kesehatan tulang bagian bawah.
3. Mengurangi stres
Melakukan kegiatan hiking dapat mengurangi dan mencegah stres. Bagaimana tidak, berjalan kaki atau melakukan aktivitas outdoor lainnya bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Selain mengurangi stres, hiking juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini bisa terjadi karena aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan suhu tubuh. Saat suhu tubuh kembali menurun setelah beraktivitas, Anda dapat tertidur lebih nyenyak.
Saat hiking, paparan dari sinar matahari juga dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dapat memperbaiki siklus tidur Anda.
5. Mencegah diabetes
Risiko terkena penyakit diabetes dapat menurun jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk hiking. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien.
Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu untuk menjaga gula darah penderita diabetes tetap stabil.
6. Menjagakesehatan jantung
Seperti olahraga pada umumnya, hiking bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan berjalan kaki, aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar sehingga jantung pun menjadi lebih sehat.
Selain itu, hiking juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Hal ini diperkuat dengan banyak penelitian yang menunjukan bahwa orang yang rutin berjalan kaki memiliki risiko serangan jantung lebih rendah.
7. Meningkatkan kemampuan otak
Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak akan menurun. Bahkan, saat memasuki umur 40 tahun, volume otak bisa menurun hingga 1%. Dalam hal ini, manfaat hiking dapat mencegah hilangnya volume otak secara keseluruhan.
Selain itu, melakukan aktivitas hiking juga dapat meningkatkan ketebalan korteks serebral, yakni lapisan abu-abu pada otak yang berperan penting dalam fungsi otak. Dengan begitu, hiking dinilai dapat meningkatkan kemampuan otak
Hiking dan Tips untuk Melakukannya
Hiking memang aktivitas yang mudah dilakukan, tetapi penting bagi Anda untuk melakukan hiking dengan cara yang aman dan nyaman. Berikut ini adalah tips untuk melakukan hiking:
- Menjaga asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi
- Menggunakan pakaian yang tepat
- Membawa peralatan yang mendukung pendakian
- Mengajak teman yang sudah mengetahui area hiking
- Melakukan persiapan fisik sebelum melakukan hiking
Itulah beberapa informasi yang perlu Anda ketahui tentang hiking. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, Anda bisa melakukan kegiatan ini dengan rutin. Selain itu, tidak kalah penting bagi Anda untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat, seperti konsumsi makanan bergizi, minum air yang cukup, tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan baik.
Namun, jika Anda berencana melakukan aktivitas hiking dengan kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
(*alodokter.com/Antarpapua.com)
