Antarpapua.com – Kesehatan jantung adalah salah satu aspek terpenting dalam menjaga kesejahteraan dan kesehatan seluruh tubuh.
Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan jantung, termasuk pola makan, gaya hidup, dan genetika.
Salah satu cara untuk mendukung kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat.
Beberapa nutrisi ini dikenal sebagai vitamin jantung karena manfaatnya yang penting bagi kesehatan kardiovaskular.
Nutrisi yang Bisa Menjadi Vitamin Jantung
Berikut ini adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk mendukung kesehatan jantung, dan bisa berfungsi sebagai vitamin jantung:
1. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden, serta dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami.
Omega-3 dikenal sebagai vitamin jantung karena dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan resiko aritmia.
Selain itu, mereka juga membantu menurunkan kadar trigliserida darah dan memperlambat penumpukan plak di arteri.
2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang membantu menghasilkan energi di dalam sel.
Ini sangat penting untuk fungsi jantung yang sehat, karena jantung adalah salah satu organ yang paling bergantung pada energi. Sebagai vitamin jantung, CoQ10 dapat membantu memperbaiki fungsi jantung pada pengidap gagal jantung dan juga dapat mengurangi resiko serangan jantung dengan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk kontraksi otot dan relaksasi, serta pengaturan tekanan darah.
Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aritmia, dan penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Serat
Serat adalah komponen penting dalam diet yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Serat larut, yang ditemukan dalam oat, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Konsumsi serat yang cukup juga dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi tekanan darah.
5. Folat
Vitamin B9, atau folat, adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh dari makanan. Dikenal karena mencegah cacat lahir seperti spina bifida, folat (atau asam folat dalam bentuk sintetis) juga dapat mengurangi risiko masalah jantung pada bayi.
Folat bisa didapatkan dari hati sapi, sayuran seperti asparagus, kubis brussel, dan bayam, buah-buahan dan jus jeruk, serta kacang-kacangan seperti kacang tanah, buncis, dan kacang polong.
Folat juga terdapat dalam makanan yang diperkaya seperti roti, tepung jagung, pasta, nasi, dan sereal sarapan.
(*halodoc.com/Antarpapua.com)
