Antarpapua.com – Di tengah bulan suci Ramadhan, hidrasi yang optimal menjadi kunci agar tubuh tetap bugar menjalani ibadah puasa. Dokter umum sekaligus pemengaruh kesehatan, dr. Saddam Ismail, merekomendasikan air kelapa sebagai pilihan utama untuk berbuka puasa. Menurutnya, air kelapa tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa dalam mencegah dehidrasi tersembunyi dan menjaga stamina tubuh.
“Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan magnesium yang membantu tubuh menyerap cairan lebih efektif. Ini membuat proses rehidrasi menjadi lebih cepat dan efisien dibandingkan dengan minuman berkafein atau bersoda,” jelas dr. Saddam.
Ramadhan di negara tropis seperti Indonesia menghadirkan tantangan tersendiri. Suhu panas dan kelembapan tinggi mempercepat kehilangan cairan dan elektrolit tubuh, yang berisiko menyebabkan dehidrasi tersembunyi. Kondisi ini sering kali tidak disadari karena meskipun sudah cukup minum, tubuh tetap mengalami kekurangan cairan.
Dr. Saddam menjelaskan bahwa gejala dehidrasi tersembunyi meliputi rasa lemas meskipun sudah cukup minum, pusing saat berdiri tiba-tiba, kram otot di malam hari, serta kulit kering dan bibir pecah-pecah. “Dehidrasi tersembunyi bisa berdampak pada aktivitas harian dan ibadah selama Ramadhan. Oleh karena itu, mencari sumber hidrasi yang mengandung elektrolit alami sangat penting,” tambahnya.
Berbeda dengan minuman berkafein atau asam yang bisa berisiko bagi lambung yang kosong, air kelapa lebih ramah di sistem pencernaan. Selain itu, air kelapa mengandung L-arginine dan vitamin C yang berperan dalam mengurangi radikal bebas serta melindungi kesehatan jantung.
Tidak hanya itu, air kelapa juga mengandung gula alami yang memberikan asupan energi secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan. Sebuah penelitian dalam jurnal kesehatan Amerta Nutrition menyebutkan bahwa air kelapa dapat membantu meningkatkan metabolisme pada kondisi diabetes tipe 2 berkat aktivitas antioksidan fitokimia, mineral, dan vitamin yang terkandung di dalamnya.
Meski memiliki banyak manfaat, dr. Saddam mengingatkan agar tetap menjaga variasi makanan dan minuman selama Ramadhan. “Air kelapa memang sangat bermanfaat, tetapi tubuh tetap membutuhkan keseimbangan makronutrien dan mikronutrien dari berbagai sumber makanan lainnya,” tuturnya.
Dengan memilih air kelapa sebagai minuman berbuka, tubuh dapat terhidrasi lebih baik, tetap bugar, dan lebih siap menjalani ibadah puasa dengan maksimal. Jadi, sudahkah Anda menyiapkan air kelapa untuk berbuka hari ini. (AP)