Antarpapua.com – Melakukan olahraga merupakan cara ideal untuk membantu menurunkan berat badan. Kapan orang sebaiknya berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Ternyata, kita sebaiknya berolahraga antara pukul 7-9 pagi untuk menurunkan berat badan.
Mengapa Pagi Hari?
Menurut informasi dari HealthShots, berolahraga di pagi hari, terutama sebelum makan, dapat meningkatkan pembakaran lemak secara maksimal.
Manfaat tambahan dari olahraga pagi termasuk regulasi ritme sirkadian, peningkatan produksi endorfin untuk kesejahteraan mental, dan pengurangan paparan polusi udara saat berolahraga di luar ruangan.
Bagaimana Olahraga Membantu Penurunan Berat Badan?
Olahraga tidak hanya berkaitan dengan waktu, melainkan juga dengan jenis olahraga yang dipilih. Pemilihan yang tepat dapat mempengaruhi efektivitas penurunan berat badan.
Dengan meningkatkan metabolisme tubuh, terutama saat berolahraga di pagi hari, proses pembakaran kalori dapat ditingkatkan sepanjang hari.
Jenis Olahraga Penurun Berat Badan
Berikut beberapa jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan, seperti:
Berjalan Kaki
Berjalan kaki bisa menjadi olahraga yang nyaman dan praktis bagi pemula, dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda melakukannya secara teratur.
Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap tiga hingga empat kali seminggu, dan kemudian tingkatkan durasi atau frekuensi berjalan kaki secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran tubuh Anda.
Bersepeda
Bersepeda tidak membebani tubuh dan bersifat low-impact atau berdampak rendah, sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian.
Saat Anda bersepeda, Anda dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, seberapa cepat Anda melaju, dan jenis sepeda yang Anda gunakan.
Berenang
Beberapa gerakan renang dapat membakar kalori lebih cepat. Gerakan renang yang dapat membakar kalori terbanyak dan dapat Anda coba adalah gerakan gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Melakukan berenang selama 60 menit setiap tiga kali seminggu secara teratur akan memberikan manfaat berupa berkurangnya lemak pada tubuh.
Yoga
Melalui latihan ini, Anda dapat melatih kesadaran setelah tubuh lelah karena aktivitas sepanjang hari. Dengan melakukan yoga secara rutin, setidaknya seminggu sekali selama 30 menit, akan memberikan dampak penurunan berat badan dan menghasilkan BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh yang lebih rendah.
Lompat Tali
Lompat tali secara cepat dapat menurunkan berat badan baik untuk wanita maupun pria. Hal ini disebabkan oleh kemampuannya membakar banyak kalori dalam tubuh, melebihi efek berjalan di atas treadmill dalam jangka waktu yang sama.
Dengan mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga guna menurunkan berat badan dan mengenal berbagai jenis olahraga penurun berat badan, Anda dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan secara lebih efektif melalui aktivitas fisik.
Meskipun demikian, penting untuk memahami juga teknik-teknik olahraga yang dapat meningkatkan efektivitas pembakaran kalori dalam tubuh.
Dengan mengetahui waktu dan jenis olahraga yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara efektif.
Tetap konsisten dan sesuaikan jenis olahraga dengan preferensi serta kondisi fisik masing-masing.
Selain itu, perubahan pola makan dan gaya hidup sehat juga mendukung proses penurunan berat badan yang lebih efektif. (*)