Antarpapua.com – Manfaat fitness tidak hanya sekadar untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal. Olahraga ini juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, baik fisik maupun mental.
Fitness umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran dan menggunakan berbagai jenis alat bantu olahraga, seperti dumbell dan rowing machine.Biasanya, orang fitness untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada banyak manfaat fitness lain yang bisa diperoleh bila dilakukan secara rutin.
Berbagai Manfaat Fitness untuk Kesehatan Tubuh
Fitness bisa dilakukan pada pagi, siang, sore, ataupun malam hari. Yang terpenting, sebisa mungkin hindari melakukan fitness yang berdekatan dengan waktu tidur.
Untuk pemula, idealnya fitness perlu dilakukan sebanyak 150 menit per minggu secara rutin. Bila dilakukan dengan tepat, rutin, dan konsisten, berikut ini adalah manfaat fitness yang bisa didapat:
1. Menjaga kesehatan tulang dan otot
Berbagai gerakan dalam fitness, misalnya angkat beban atau latihan ketahanan, dapat menjaga kekuatan tulang dan merangsang pembentukan otot, terlebih jika dibarengi dengan asupan protein yang memadai.
Hal ini karena tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino saat berolahraga. Asam amino merupakan nutrisi yang berperan dalam proses pertumbuhan dan pembentukan otot.
2. Meningkatkan energi tubuh
Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa fitness merupakan kegiatan yang melelahkan. Padahal, justru sebaliknya. Saat tubuh lebih banyak bergerak, jantung akan mempompa lebih banyak darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot yang bekerja.
Seiring berjalannya waktu, jantung dan otot akan bekerja lebih efisien dan tubuh pun menjadi lebih berenergi dari sebelumnya. Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin dapat meningkatkan energi, terutama bagi mereka yang sering kali merasa lelah dan lemas.
3. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat fitness secara rutin juga dapat membuat kulit lebih sehat. Hal ini karena aktivitas fisik mampu membuat aliran oksigen dan darah mengalami peningkatan sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit dapat tercukupi dengan baik.
Selain itu, produksi kolagen juga akan mengalami peningkatan sehingga kulit terasa kencang dan terlihat lebih segar setelah olahraga.
4. Mencapai berat badan ideal
Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa salah satu penyebab obesitas adalah kurang aktivitas fisik atau olahraga. Olahraga seperti fitness dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini tentunya berdampak pada penurunan berat badan.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat memaksimalkan pembakaran lemak dari dalam tubuh dan menjaga massa otot. Dengan demikian, berat badan pun akan terjaga.
5. Mencegah depresi
Manfaat fitness tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal ini karena saat berolahraga, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan. Hormon serotonin adalah hormon yang mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi.
Fitness secara rutin juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi nyeri. Dengan demikian, Anda pun dapat terhindar dari rasa cemas dan stres.
6. Mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit
Aktivitas fisik seperti fitness yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memicu terjadinya kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Hal ini karena peningkatan suhu saat berolahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan senyawa kimia yang bisa meningkatkan dorongan tidur pada malam harinya.
Manfaat tersebut tentu baik bagi Anda yang mengalami susah tidur atau orang lansia yang kerap mengalami gangguan tidur.
Berbagai Pilihan Olahraga Fitness
Olahraga fitness umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Anda bisa memanfaatkan berbagai fasilitas yang tersedia untuk memaksimalkan manfaat fitness yang dapat Anda peroleh. Misalnya, dengan mencoba latihan angkat beban atau mengikuti berbagai kelas olahraga, seperti kelas yoga dan pilates, yang dilakukan bersama instruktur.
Namun, olahraga fitness juga dapat dilakukan di rumah. Berikut ini adalah beragam pilihan olahraga fitness yang dapat Anda lakukan:
- Aerobik
- Lari di treadmill
- Sepeda statis
- Renang
- Angkat beban ringan menggunakan barbel, botol minum, atau botol bekas yang diisi beras
Meski menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, fitness harus dilakukan dengan benar. Hal ini karena kesalahan dalam melakukan gerakan fitness dapat meningkatkan risiko cedera, terlebih jika Anda melakukan fitness di gym tanpa instruktur.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan dan mengikuti instruksi yang diberikan oleh instrukstur agar terhindar dari cedera dan bisa mendapatkan manfaat fitness secara maksimal.
Ada baiknya juga bila Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk melakukan fitness, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti hipertensi, hipotensi, atau penyakit jantung.
(*alodokter.com/Anarpapua.com)
