Antarpapua.com – Kalsium bukan hanya ditemukan dalam susu dan produk olahannya, tetapi juga tersembunyi dalam berbagai jenis buah-buahan yang sangat bergizi. Kalsium berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Tulang yang rapuh bisa berisiko terkena osteoporosis, yang tentunya ingin kita hindari. Untuk itu, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, yang sebaiknya mencapai sekitar 1.000 miligram per hari.
Selain susu dan telur, Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai jenis buah-buahan yang tak kalah bergizi. Mari kita simak beberapa pilihan buah dengan kandungan kalsium yang tinggi berikut ini:
- Buah Ara Kering
Dikenal sebagai sumber kalsium terbaik, buah ara kering mengandung sekitar 160 mg kalsium per 100 gram. Camilan sehat ini bisa dinikmati langsung atau dijadikan bahan smoothie yang lezat. - Mulberry (Murbei)
Mulberry, buah beri yang kaya manfaat, juga merupakan sumber kalsium yang baik. Dalam setiap 100 gram mulberry terdapat sekitar 55 mg kalsium. Anda bisa menikmatinya sebagai buah segar, ditambahkan dalam smoothie, atau sebagai topping pada makanan penutup. - Plum (Prem)
Selain dikenal karena kemampuannya melawan berbagai penyakit, plum juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Satu gelas jus plum mengandung sekitar 55 mg kalsium, menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga kekuatan tulang Anda. - Jeruk
Jeruk adalah pilihan buah yang kaya kalsium, dengan kandungan sekitar 45-50 mg per 100 gram jeruk. Jeruk juga menawarkan serat dan antioksidan yang sangat baik untuk melawan berbagai penyakit. - Jeruk Bali (Pomelo)
Buah jeruk Bali tidak hanya membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung, tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Dalam 200 gram jeruk Bali terdapat sekitar 50 mg kalsium. - Jeruk Nipis
Jeruk nipis, seperti jenis jeruk lainnya, juga kaya kalsium. Dalam 100 gram jeruk nipis terkandung sekitar 33 mg kalsium, ditambah dengan kandungan vitamin C yang tinggi sebagai antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. - Kiwi
Kiwi, dengan berbagai vitamin penting yang dikandungnya, juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup, sekitar 30 mg per 100 gram. Buah ini bisa menjadi pilihan segar untuk melengkapi pola makan Anda.
Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya kalsium seperti di atas, Anda bisa menjaga kesehatan tulang dan otot seiring bertambahnya usia. Jangan ragu untuk memasukkan buah-buahan ini dalam menu harian Anda, dan rasakan manfaatnya! Selamat mencoba dan nikmati hidup sehat dengan cara yang alami. (AP)