Antarpapua.com – Ramadan adalah bulan penuh berkah yang selalu dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan suci ini, umat Islam menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga matahari terbenam. Meskipun menahan lapar dan haus sepanjang hari, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar.
Agar tetap sehat selama Ramadan, berikut lima tips penting yang dapat diterapkan, sebagaimana dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes):
1. Konsumsi Sahur yang Sehat dan Bernutrisi
Sahur berperan penting dalam menjaga stamina tubuh sepanjang hari. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayur, serta makanan yang kaya protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak. Hindari makanan yang digoreng atau tinggi minyak, karena dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa kantuk di siang hari.
2. Atur Pola Makan Saat Berbuka
Ketika waktu berbuka tiba, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Mulailah berbuka dengan air putih dan sedikit makanan manis alami, seperti kurma, untuk mengembalikan energi tubuh secara perlahan. Setelah itu, makanlah dalam porsi yang cukup dengan memperhatikan keseimbangan gizi, agar perut tidak terasa penuh dan kekenyangan.
3. Batasi Konsumsi Makan Malam
Makan malam dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, konsumsi makanan secukupnya dengan menghindari makanan berlemak tinggi. Selain itu, batasi konsumsi kopi dan soda, karena bisa menyebabkan gangguan tidur dan menimbun lemak berlebih dalam tubuh.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga selama 15-30 menit sebelum berbuka. Setelah berbuka, lakukan latihan yang lebih intens seperti jogging atau latihan kekuatan ringan. Hindari olahraga berat di siang hari untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan.
5. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, sebaiknya hindari begadang untuk hal yang tidak penting. Pastikan tidur cukup agar tubuh tetap segar dan bugar saat menjalani ibadah puasa serta aktivitas sehari-hari.
Dengan menerapkan lima tips di atas, diharapkan tubuh tetap sehat dan ibadah puasa berjalan dengan lancar. Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga keseimbangan tubuh agar tetap kuat dalam menjalani aktivitas harian. (AP)