Antarpapua.com – Tips menjaga kesehatan pencernaan penting sekali untuk diketahui supaya kamu terhindar dari gangguan pencernaan seperti maag, sembelit, atau perut kembung yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Memiliki pencernaan yang sehat juga berperan besar dalam penyerapan gizi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal lho.
Banyak orang belum tahu bahwa tips menjaga kesehatan pencernaan sebenarnya bisa dimulai dari hal-hal sederhana. Cukup dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup, kamu sudah bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan saluran cerna. Yuk, simak tips berikut agar pencernaan tetap sehat dan tubuh selalu fit!
Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan yang Perlu Dilakukan Sehari-Hari
Berikut ini merupakan tips menjaga kesehatan pencernaan yang bisa kamu lakukan sehari-hari, yaitu:
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Tips menjaga kesehatan pencernaan yang pertama adalah perbanyak konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap hari. Semua makanan tersebut tinggi serat yang bagus untuk membantu kerja usus, mencegah sembelit, serta menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna.
2. Minum air putih yang cukup
Ingin saluran cerna lebih sehat? Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih setiap hari ya. Selain berfungsi untuk menghidrasi tubuh, air membantu melarutkan makanan dan memudahkan tubuh menyerap nutrisi, sekaligus melancarkan BAB lho.
3. Batasi konsumsi makanan berlemak dan pedas
Makanan tinggi lemak dan pedas bisa meningkatkan produksi asam lambung, membuat perut mudah kembung, dan memperlambat proses pencernaan. Jika kamu memang menyukai kedua jenis makanan ini, pastikan konsumsi sewajarnya dan tidak berlebihan ya.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang lebih sehat, seperti makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
4. Kunyah makanan perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan dapat menyehatkan saluran cerna karena membantu memecah makanan menjadi lebih kecil, sehingga lebih mudah dicerna.
Air liur yang keluar saat mengunyah juga mengandung enzim yang membantu proses ini, sehingga penyerapan nutrisi lebih optimal dan risiko gangguan seperti kembung atau sembelit bisa berkurang.
5. Makan tepat waktu
Makan tepat waktu membantu menjaga kesehatan saluran cerna karena sistem pencernaan bekerja lebih teratur. Hal ini mencegah produksi asam lambung berlebihan yang bisa menyebabkan masalah seperti maag atau nyeri perut.
6. Kelola stres dengan baik
Stres bisa mengganggu gerakan usus dan memicu gejala seperti mual atau sakit perut. Jika kamu ingin memiliki saluran cerna yang sehat, cobalah untuk kelola stres dengan baik ya.
Luangkanlah waktu untuk melakukan relaksasi, berolahraga ringan, atau melakukan hobi favorit agar pikiran tetap tenang.
7. Hidari menunda buang air besar
Tips menjaga kesehatan pencernaan berikutnya adalah hindari menunda buang air besar ketika rasa mulas muncul. Menahan buang air besar dapat menyebabkan penumpukan kotoran di usus dan membuat sembelit semakin parah.
Semua tips menjaga kesehatan pencernaan di atas sangat penting untuk kamu terapkan setiap hari agar makanan bisa diserap tubuh dengan baik, energi tetap terjaga, buang air besar lancar, dan daya tahan tubuh kuat sehingga kamu tidak mudah sakit.
Pada dasarnya, menjaga kesehatan pencernaan sebenarnya tidak sulit jika dilakukan secara konsisten. Mulai dari pola makan sehat, cukup minum air putih, rutin olahraga, sampai mengelola stres bisa jadi kunci kesehatan pencernaan jangka panjang.
(Alodokter.com/Antarpapua.com)