Antarpapua.com – Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang penting karena tubuh yang sehat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan tubuh, seseorang dapat mencegah berbagai macam penyakit, meningkatkan fungsi organ tubuh, mengurangi tingkat stres, memperpanjang umur, meningkatkan produktivitas, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Semua ini berkontribusi pada keseluruhan kesejahteraan fisik dan mental seseorang. Berikut adalah 6 Tips menjaga Kesehatan Tubuh:
1 Makan Makanan yang Bergizi
Konsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram atau sekitar 5 porsi dalam sehari sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat tubuh. Sayur dan buah mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, memperlambat penuaan sel, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pilih beragam warna dan jenis sayuran dan buah untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga sangat bermanfaat. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas.
3. Stop Merokok atau Menghindari Paparan Rokok dan Residu Rokok
Merokok dapat merusak hampir setiap organ dalam tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Menghentikan kebiasaan merokok dan menghindari paparan asap rokok dari orang lain (perokok pasif) dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit. Residu rokok yang menempel pada permukaan juga bisa berbahaya, sehingga penting untuk menghindarinya.
4. Stop Mengkonsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak hati, otak, dan jantung, serta meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera. Menghentikan konsumsi alkohol atau membatasinya sesuai dengan rekomendasi medis dapat membantu menjaga fungsi organ-organ vital dan mencegah berbagai penyakit kronis. Pilih alternatif minuman sehat seperti air, jus buah segar, atau teh herbal.
5. Menjaga dan Memantau Berat Badan agar Tetap Ideal
Memantau berat badan secara berkala dan menjaga agar tetap dalam kisaran ideal sesuai dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) dapat mengurangi risiko obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung. Mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga adalah kunci utama dalam menjaga berat badan. Hindari diet yang ekstrem dan fokus pada perubahan gaya hidup jangka panjang.
6. Melakukan Cek Tekanan Darah, Gula Darah, dan Indeks Massa Tubuh secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan rutin seperti cek tekanan darah, gula darah, dan Indeks Massa Tubuh (IMT) sangat penting untuk mendeteksi dini adanya masalah kesehatan. Pemeriksaan ini membantu memantau kondisi kesehatan dan mengambil tindakan pencegahan atau pengobatan jika diperlukan. Konsultasikan dengan dokter mengenai frekuensi pemeriksaan yang sesuai berdasarkan kondisi kesehatan pribadi.
Selain menerapkan tips sehat di atas, kesiapan materi finansial juga diperlukan seperti tabungan dan asuransi sebagai bekal di hari tua. Masyarakat yang ingin menjaga kesehatannya hingga hari tua, agar bisa segera menerapkan perilaku hidup sehat.
Tidak lupa juga untuk memenuhi kebutuhan tidur harian, karena tidur yang cukup membantu proses regenerasi sel dan memulihkan energi. Bersegeralah untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit, agar bisa segera mendapatkan penanganan sedini mungkin dari petugas kesehatan. (/*https://upk.kemkes.go.id/Antarpapua.com)
